stef a écrit :En fait, je fait des crunchs - allongé sur le dos, les mains sur la poitrine (pas derrière la tête car tu forces sur la nuque) et tu regardes un point fixe (encore une fois pour la nuque). Si tu veux pousser un peu le mouvement, tu peux mettre une serviette sous les reins (mais encore une fois, il faut faire attention à ne pas se faire mal). Ne pas bloquer les pieds ou les jambes sur un point fixe, sinon toute l'énergie est retransmise dans l'articulation des hanches - garder les genoux pliés, jambes déjà en l'air. Tout monte, le haut du corps et le bas du corps mais sur peu d'amplitude (d'où le coup de la serviette - mais en même temps les abdos c'est pas très long comme muscle). Tu peux ensuite tendre un seul bras sur le côté opposé pour travailler les abdos qui travaillent en rotation.wiwi a écrit : Peut tu 'm'indiquer tes exercices pour la ceinture abdominale et leurs fréquences, merci ?
Pour le dos, sur le ventre, tu montes tes jambes et tes bras. Ce que je trouve pas mal (en fait c'est une étape d'un exercice complet de yoga thérapeutique que m'a montré une amie)* c'est un bras devant, le second le long du corps. Tu lèves 5 fois à mi hauteur puis tu redescends, le tout doucement et contrôlé. Ensuite tu lèves 5 fois encore mais à pleine hauteur (à chaque fois tu maintiens la position). Tu inspires en montant et expires en descendant. J'avais trouvé d'ailleurs les deux séquences que mon amie m'avait montré vraiment bien, tout en douceur et en travaillant les asymétries. Ca avait bien fonctionné chez moi (un fois tous les jours). Si je retrouve son schéma, je le poste (il va peut-être falloir attendre que je rentre d'Australie par contre).
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une vidéo pour illustrer tout ça
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